ジャージからパジャマに着替えたら、睡眠の質が向上した

20歳代前半までは、就寝時にパジャマを着ていました。

うつ病を発症してからは自宅で過ごすことが多くなりました。
外出しないと考えると、着替えるのも面倒になりました。

パジャマでは、宅配便などの来客が会った時に少し恥ずかしい。
それならばスポーツ用品のジャージなら部屋着にもなるよね、ということで、就寝時もジャージのままで布団に入るようにしていました。

その後、数年間はパジャマを着ることはなく、購入することもありませんでした。



療養生活を続けていますが、大きな悩みがひとつあります。
夜の睡眠です。

夜の就寝時には睡眠導入剤を飲んでいますが、薬を飲んでも眠れずに夜を明かしてしまうことが続いていました。

夜に眠れなかった日には、朝方から眠くなることが多々ありました。
しかし症状がひどい時には、夜も眠れず、翌日の日中にも睡眠がとれないことがありました。
24時間以上眠れないのです。

その夜に睡眠薬によってようやく眠気を感じられる。

しかしながら、睡眠がとれない状態が続くのは、精神的にかなりの負担になります。
脳が休まりません。

否定的なことを考えてしまうと、それがずっと続いてしまうことになります。
一眠りさえできれば、思考をリセットすることができます。



睡眠の悩みを抱えた状態で、今年に入り、パジャマを着ることを改めて考え始めました。

就寝時には体温が下がると眠りに入りやすいという情報を、どこからかしら知りました。

2時間くらい前に入浴して湯船につかる。その時に体を温めておく。
すると、眠りに入る頃に温めたからだが冷めることで、心地よく眠りが訪れる、ということです。

では、入浴で湯船につかることはしておらず、夕方にシャワーするだけの現在にできることは…？
ジャージからパジャマに着替えること、でした。

ジャージよりもパジャマのほうが体の表面温度を逃がしやすいので、活動をやめて体を休める時には体温が少し下がる。
それにより、眠りに入りやすいということなのです。

久しぶりにパジャマを購入しました。
無印良品のインターネットストアで、以下のパジャマを購入。
洗濯もできるように色違いで2セット。

http://www.muji.net/store/cmdty/detail/4945247033229

それでどうだったか。

パジャマの利用を開始して以降は、そのまま夜を明かしてしまうことは今のところありません。

日中の昼寝が多い時には寝付きが悪かったり、また、夜が明ける前に目が覚めてしまうことはありますが、不眠症であることの範囲内だと思っています。
早々に目が覚めてしまう時でも、一眠りはしているので、眠りから覚めた直後の気分は良いと感じられます。


明らかに、睡眠の質は向上しました。
服装だけでこんなにも変わるものなのだと、思い知らされました。

私の本体が届いた【ねんどろいど】 【雪ミクダヨー】

ついに、悲願だった「ねんどろいど雪ミクダヨー」が手元にやってきました。

あら、かわいい！

ミクダヨーさんの魅力に惹かれ、あれもしかしたら、雪ミク仕様のミクダヨーさんも可愛いんでない？と思い、名前を「雪乃みくだよ」として数年。

実物の着ぐるみの雪ミクダヨーさんも登場していることですし、お祝いしなきゃ！

「おーめーでーとーございまーす！」


ちなみに、同梱されていた大トロを持ったところも撮影しました。

なかなか、持ちにくい…
乗せてるだけだし。

パズドラが楽しく感じるので少し課金をした話

パズドラで遊んでいます。

放置していた時期もありますので、上級者に比べたらやり込み度合いは少ないです。
ランクは260くらい。



最近になって、ガチャで出たキャラクターが使いやすく、難易度の高いダンジョンをクリアしやすくなりました。
それまでは、クリアできないからと思って放置していることが多かったです。

パズルはそれほど上手くはないので、パズドラを楽しめるかどうかは、ガチャ運だと思ってます。



その使いやすいキャラクターを中心にデッキを組み、さらに「プラス」というステータス強化の素材を集めるようになりました。
「プラス」を集めるためには、ダンジョンを何度も繰り返しクリアする必要があります。
そのためには、スタミナを回復させるための魔法石が必要。

先日、少額ではありますが、魔法石を有料で購入しました。


これまでも魔法石を購入していましたが、今回のようにパスドラを進めやすくなったと感じることはありませんでした。

やはり、自分にとってキーとなるキャラクターを手に入れることが必須条件かな。

なおかつ、操作にも慣れてきて半人前くらいは楽しめるようになりました。


パズルには Su-Pen を使っています。
iPad/iPhone用スタイラスペン （タッチペン） Su-Pen P201S-MSBN （Su-Pen mini） ブラックニッケル

タッチペンが手元にない時には、人差し指でパズルをしますが、指でのパズルは、手で画面が隠れてしまいますね。
手元が見やすいので、Su-Pen を使った方がやりやすいです。